长时间久坐是腰椎的“头号杀手”，它会导致椎间盘压力倍增、肌肉僵硬劳损、韧带负担加重。但别担心，通过系统性的调整，您可以有效保护腰椎，远离疼痛。
这是保护腰椎的第一道，也是最重要的一道防线。
完美坐姿“三步曲”
第一步：支撑腰部
务必让您的下背部（腰窝处）紧贴椅背，利用腰靠或卷起的毛巾维持腰椎自然的生理前凸。这是保护腰椎的核心关键。
第二步：调整高度
确保双脚能平稳地踩在地面上，大腿与地面平行。膝盖可略低于或等于臀部高度。
第三步：放松肩颈
双肩自然下垂，不耸肩。手肘弯曲约90度，手腕与前臂保持直线。
工位优化“三件套”
椅子：选择符合人体工学、有可调节腰部支撑的办公椅。
腰靠：如果椅子支撑不足，单独购买一个腰靠。它应能刚好填满您的腰部和椅背之间的空隙，提供均匀的支撑力。
脚凳：如果椅子太高，双脚无法平放，请使用脚凳。
打破静态“小技巧”
定时起身：严格遵守 “30-30法则”——每坐30分钟，起身活动30秒。可以去接水、上厕所，或只是简单站一会儿。
避免跷二郎腿：这个动作会导致骨盆倾斜，加重腰椎负担。
