《素问》有云："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。"
夏季是万物繁茂生长的季节，阳气旺盛，气候炎热，养生重在 清热解暑、养心护阳、健脾祛湿，同时避免过度贪凉耗伤元气。以下是一些实用的小建议：
1. 饮食调养：清补为主
多吃瓜类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿，帮助排毒。
酸味生津：乌梅、山楂、柠檬、番茄等酸味食物可开胃敛汗，预防出汗过多耗气。
适度温补：夏季虽热，但可适当吃姜、葱（晨起喝姜枣茶）、羊肉（少量）以温中散寒，避免空调冷饮伤脾胃。
忌贪凉：少喝冰镇饮料、冰淇淋，避免引发腹痛、腹泻。
2. 起居作息：顺应自然
晚睡早起：跟随日照时间，最晚23点前入睡，早晨6-7点起床，中午小憩15-30分钟养心。
避免暴晒：上午10点至下午3点减少户外活动，外出戴遮阳帽或打伞，防暑防晒。
空调适度：温度不低于26℃，避免直吹，尤其护住颈部、腹部、脚踝。
3. 运动养生：温和为宜
选凉爽时段：清晨或傍晚散步、太极、八段锦，微微出汗即可，避免大汗淋漓。
游泳解暑：水中运动既能降温又不伤阳气，但结束后及时擦干身体，防湿邪入侵。
静心调息：冥想、深呼吸（如“呵”字诀）帮助平心静气。
4. 情志调节：静心养神
夏季对应心脏，易心烦气躁，可多听轻音乐、练习书法、赏绿植，保持情绪平稳。
避免剧烈情绪波动，适当倾诉或喝菊花茶、莲子心茶清心火。
5. 防病提醒
防中暑：户外活动备藿香正气水、绿豆汤，感觉头晕恶心时及时阴凉处休息。
防腹泻：食物易变质，注意新鲜卫生，隔夜菜尽量不吃。
防“空调病”：久坐办公室可披薄毯，常喝红豆薏米水祛湿。
小口诀：
夏养心，要静心；瓜豆粥，少寒冰；
午小憩，晚泡脚；出汗后，忌吹风。
顺时养生，让身体与自然和谐共处，才能健康度过炎夏哦！
