1. 饮食调养：润燥健脾
少辛多酸：中医认为“肺主秋”，宜减少辛辣（如姜、葱、辣椒）以免助燥伤肺，适当增加酸味食物（如山楂、葡萄、柠檬）以收敛肺气。
滋阴润燥：多吃百合、银耳、莲子、梨、蜂蜜、芝麻等润肺生津之品，预防秋燥（口干、皮肤干、便秘）。
健脾祛湿：立秋后仍有暑湿残留，可适量吃山药、茯苓、薏米、赤小豆等健脾利湿的食物，避免冷饮伤脾。
2. 起居作息：早卧早起
调整睡眠：顺应“秋收”规律，早睡（不晚于23点）以养阴，早起（6-7点）以舒肺，避免熬夜耗气。
防凉避暑：立秋后昼夜温差大，白天防暑，夜间避免空调直吹，尤其注意腹部、关节保暖，防止“秋凉感冒”。
3. 运动养生：舒缓适度
避免大汗：秋季运动宜选温和项目（如散步、太极、八段锦），过量出汗会耗阳气，违背“养收”原则。
增肺运动：晨起可做深呼吸、扩胸运动，或练习“叩齿咽津”（唾液润肺）。
4. 情志调摄：收敛心神
忌悲秋：秋季易情绪低落，可多晒太阳、参与社交，保持心态平和，避免忧思伤肺。
静心养性：通过冥想、读书、品茶等方式安神定志，减少浮躁。
5. 防病重点
呼吸系统：燥邪易伤肺，慢性支气管炎、哮喘患者需注意保暖，戴口罩防尘霾。
肠胃疾病：避免生冷食物，防止秋季腹泻。
心血管：温差大可能引发血压波动，高血压患者需监测指标。
6. 小贴士
“贴秋膘”因人而异：传统“贴秋膘”适合体虚者，但现代人营养过剩，肥胖或三高人群应清淡进补。
初秋不宜大补：立秋后暑湿未消，建议先健脾祛湿，深秋再温补（如羊肉、阿胶）。
总结：立秋养生重在“润燥、养肺、健脾”，顺应自然收敛之势，为冬季健康打下基础。根据个人体质调整，若有不适及时咨询中医师。
