杭州余杭根志堂中医医院：秋季颈椎病的保养指南

“一场秋雨一场寒”，说的不仅是天气，也是颈椎开始“报警”的时候。秋季确实是颈椎病的高发期，门诊里因为脖子不适来就诊的人会明显增多。这主要是因为，脖子长时间裸露在外，一旦受寒，就容易引发肌肉紧张、痉挛，甚至诱发或加重颈椎病。


结合这个季节的特点，这份秋季颈椎保健指南，从保暖、习惯、锻炼三个方面为你梳理好了。


首要任务：给脖子“加件衣服”
颈部保暖是秋季护颈的重中之重。
关键部位别露：脖子后面有个“大椎穴”，是人体阳气汇聚的要害，风寒之邪很容易从这里侵入。入秋后，就别再穿领口过大的衣服了，让脖子有个依靠。
实用保暖装备：一条围巾或一件高领衫是最简单有效的方法，能很好地阻挡寒气入侵。


特殊时刻要当心：早晚气温低，如果去晨练，最好随身带一件有领子的外套，出汗后及时穿上，避免凉风直吹颈部。
日常习惯：从源头减少压力
除了防寒，也要纠正那些让颈椎“负重前行”的坏习惯。


拒绝长期“低头”：无论是工作、看手机还是读书，尽量避免长时间保持一个姿势。伏案工作时，最好每隔半小时左右就抬头活动一下，改变一下颈椎的姿势。
选对枕头：枕头是颈椎在睡眠中的“保护工具”。仰卧时，枕头高度大约在10厘米左右比较合适，让颈部能被托住，而不是悬空；侧卧时，枕头要更高一些，以头部不偏向一侧为准。
温和锻炼：增强颈部“抵抗力”
适当的锻炼能让颈部肌肉更有力量，更好地保护颈椎。


一个简单的“抵抗”动作：双手交叉放在颈后，然后慢慢扩胸，头向后仰，同时手臂向前用力，让脖颈和手臂形成一种“抵抗”的力。这个动作可以很好地锻炼头颈部的肌肉。
功能锻炼操：可以尝试一些舒缓的颈部前屈、后伸、侧屈的动作，配合深呼吸进行。注意：所有动作都应当舒缓、适度，千万不要用力过猛或快速、大幅度地甩脖子，以锻炼后感觉舒适为准。
秋季是养护颈椎的关键时期，核心就是记住三件事：防寒保暖、纠正姿势、温和锻炼。
如果颈部已经出现持续僵硬、酸痛或手臂麻木等情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。